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北榮研究:睡飽飽、沒心病



周元華表示,因為精神疾病被汙名化,要篩選出有精神疾病的新兵,預先做預防與治療並不容易,百分之九十九的精神疾病會先出現睡眠不足的現象,因此他研究以睡眠做為評估篩檢新兵的指標,發現睡眠有問題的新兵,可預先介入預防惡化成精神疾病,以免影響軍官與士兵的工作表現。

周元華指出,他在九十四年到九十五年間,研究陸軍北區某新兵訓練中心入伍新兵,在入伍的第一天發出一千一百零七分問卷,回收一千零九十二分,以匹茲堡睡眠量表問卷測量新兵睡眠品質,平均得分為八點六分,量表得分在五分以下為正常,超過五分表示睡眠不正常,新兵的得分偏高,代表年輕人的生活習慣較不正常,因此引發睡眠問題。這種量表較為複雜,由專業人員主持評分較妥。

周元華表示,經過一個月的新兵訓練後,再由這群新兵填寫量表,平均得分降為五點六分,接近正常值,可見軍中規律作息的操練,有助於改善新兵的睡眠品質。不過,再分析量表中有關先天體質的睡眠障礙部分,新兵得分並未改善,可見體質因素導致的睡眠問題無法透過規律操練而改善。

周元華也分析兩百名空軍飛行員的睡眠,量表平均得分為四點九分,代表睡眠並無問題,是三軍中最好的,同時分析在潛水艇服役的海軍官兵兩百人,在潛水航行的一個月,量表平均得分六點二分,接近正常值,睡眠比陸軍好。

周元華也發現,若空軍飛行員睡眠量表得分超過七分,因為睡眠不好,就會出現無法應付重複性工作的問題,好像開車時恍神的狀態,開過了一個路口,卻不知道自己是怎麼開過來的,還好飛機上的電腦可以彌補飛行員對重複性工作的疏忽。

周元華建議,軍隊、民航機飛行員、大客車與大卡車司機,可定期由醫院做睡眠評估,若發現官兵、駕駛有睡眠問題,可以及早介入,改善其睡眠品質,避免精神疾病的發生,也可預防重大的飛安或交通意外。

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助眠小秘方
1.不要在床上看書、看電視。
2.睡前避免引用刺激性飲料,如咖啡、茶、可樂等,可喝熱牛奶助眠。
3.睡前避免抽菸,因為會影響入眠。
4.安排良好的睡眠環境。
5.午睡不要超過30分鐘。
6.每天適度運動,但晚上入睡前不運動。
7.曬太陽,刺激掌管睡眠的褪黑激素。
資料來源/各大醫院 製表/記者許峻彬

【2006/11/25 聯合報】@

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